Consejos sobre la higiene del sueño

Por - Miércoles, 8 enero 2014 en Prevención

CONSEJOS

NORMAS DE HIGIENE DEL SUEÑO:

• No vaya a la cama hasta que sienta sueño.

• Use la cama para dormir; no leer o ver televisión en la cama.

• Si no puede dormir después de unos 20-30 minutos, levántese y vaya un rato a otra habitación.

• Permanezca levantado hasta que verdaderamente tenga sueño antes de volver a la cama. Si aún así el sueño no llega fácilmente vuelva a levantarse de la cama.

• Repita el paso anterior las veces que sea necesario durante la noche.

• Duerma tanto como sea necesario para sentirse fresco y saludable durante el día siguiente, pero no más de eso. Acortar el tiempo para estar en la cama parece solidificar sueño: tiempos excesivamente largos en cama parecen estar relacionados a sueño fragmentado y poco profundo.

• Evitar dormir en habitaciones que puedan estar muy cerca de sitios ruidosos, aunque a usted aparentemente no le moleste el ruido.

• Aunque una habitación excesivamente calurosa perturba el sueño, no hay ninguna evidencia que un cuarto excesivamente frío ayude a solidificarlo.

• No ir a la cama con el estómago vacío, esto podría alterar su sueño.

• Evite tomar bebidas con cafeína en horas cercanas al momento de dormir (café, té, bebidas con cola).

• Evite el tabaco.

• Evite el alcohol, pues el sueño después de ingerir bebidas alcohólicas es de mala calidad.

• No haga esfuerzos por dormirse si usted no tiene sueño, en estos casos es mejor levantarse y hacer alguna cosa hasta que tenga suficiente sueño para dormir.

• Levántese todos los días a la misma hora, no importando cuanto haya dormido durante la noche.

• Haga ejercicio en forma regular.

• No haga ningún ejercicio vigoroso muy cerca de la hora de dormir.

• Una cantidad regular y consistente de ejercicio probablemente ayude a profundizar el sueño, el ejercicio ocasional no necesariamente puede mejorar el sueño la noche siguiente.

• Duerma solo lo necesario.

• Trate en lo posible de no tomar pastillas para dormir.

escrito por ricardo yague facal 180